سؤالات متداول
پاسخهای مستقیم دربارهٔ اینکه GPT-SELF Recovery چیست، چه ابزارهایی درون ربات تلگرام گرد آمده و چگونه به تو کمک میکنند ۱۲ قدم را در زندگی روزمره پیش ببری.
این صفحه یک پایگاه پاسخ است: سؤالهای کوتاه و پاسخهای مستقیم دربارهٔ امکانات GPT-SELF Recovery — قدمها، خودبازبینی، احساسات، شکرگزاری، SOS، پروفایل، پیشرفت، برشها، الگوها و حریم خصوصی.
سؤالات عمومی
GPT-SELF Recovery چیست؟
یک ربات تلگرام برای کار با ۱۲ قدم، که همهٔ ابزارهای برنامه در یک جا جمع شدهاند: قدمها، سؤالها، احساسات، شکرگزاری، متنها، پروفایل، تاریخچه و پیشرفت.
آیا این ربات جای راهنما، گروه یا درمان را میگیرد؟
نه. این ابزاری برای ساختار و ثبت فرایند است. کمک میکند رشتهٔ کار را بین جلسهها و تماسها نگه داری.
برای چه کسانی مناسب است؟
برای کسانی که با ۱۲ قدم کار میکنند و میخواهند به شکل منظم پیش بروند: در تکههای کوچک، در زندگی واقعی، با تاریخچه و پیشرفت.
آیا باید برنامهٔ جداگانهای نصب کنم؟
نه. این فقط یک ربات تلگرام است.
آیا میشود هم از گوشی و هم از کامپیوتر استفاده کرد؟
بله. هر جا که تلگرام کار میکند.
کار با قدمها
آیا همهٔ قدمها و همهٔ سؤالها درون ربات هستند؟
بله. کار به شکل «سؤال ← پاسخ ← ذخیره در تاریخچه» ساخته شده است.
آیا میشود یک قدم را انتخاب و از همانجا که متوقف شدم ادامه دهم؟
بله. میتوانی قدم را انتخاب کنی و سؤالها را از همان نقطه ادامه بدهی.
آیا میشود در تکههای کوچک ۳ تا ۱۰ دقیقهای کار کرد؟
بله. این یکی از معناهای اصلی قالب «در جیب» است.
آیا میتوانم پاسخهای قبلی خودم به یک سؤال را ببینم؟
بله. در «پیشرفت من» میتوانی ببینی قبلاً چگونه به همان سؤال پاسخ دادهای.
آیا میشود پاسخ را بازنویسی یا تکمیل کرد؟
بله. اگر متوجه شدی چیز درستی ننوشتهای، میتوانی بازنویسی یا تکمیل کنی تا تاریخچه فرایند واقعی تو را بازتاب دهد.
اگر یک سؤال از یک قدم را نفهمم کمکی هست؟
بله. یک دکمهٔ «این سؤال را نفهمیدم» وجود دارد — ربات معنا را توضیح میدهد و راههای نگاه به آن را میدهد.
اگر مثال بخواهم چه؟
بله. یک دکمهٔ «مثال نشان بده» هست — ربات نمونهها و مسیرهایی از زندگی پیشنهاد میدهد تا روشنتر شود چه بنویسی.
قدم دهم / خودبازبینی
آیا کار قدم دهم وجود دارد؟
بله. یک بخش «خودبازبینی» هست، تا بتوانی بهصورت منظم به خط مسیر برگردی و پویایی را ثبت کنی.
چرا قدم دهم درون یک ربات؟
برای اینکه مجبور نباشی همه چیز را در ذهن نگه داری: واقعیت ← واکنش ← قدم بعد — و اینها در تاریخچه ذخیره شوند.
احساسات و حالها
آیا «احساسات» بخش جداگانهای دارد؟
بله. میتوانی حال را سریع درون ربات انتخاب کنی.
چه مزیتی دارد؟
لازم نیست فهرست احساس یا جدول حال همراه خود ببری — همه در ربات در دسترس است.
آیا میشود از احساسات در کار با یک قدم استفاده کرد؟
بله. میتوانی حالی را ببینی و انتخاب کنی و آن را به پاسخ قدم اضافه کنی.
شکرگزاری
آیا میشود هر روز شکرگزاری نوشت؟
بله. حتی چند بار در روز.
آیا تاریخچهٔ شکرگزاری ذخیره میشود؟
بله. «تاریخچهٔ شکرگزاری» با فهرست یادداشتها و تاریخها وجود دارد.
چرا در برنامه اهمیت دارد؟
این یک تکیهگاه سادهٔ روزانه و راهی برای بازگشت به ثبات است.
متون برنامه
آیا متنهای برنامه درون ربات هست؟
بله. میتوانی مستقیم در گوشی بخوانی، وقتی فرصت آزادی داری.
چرا این مهم است؟
چون لازم نیست کتاب جداگانهای همراه ببری — همه چیز در یک جاست.
پروفایل و «دربارهٔ خودت»
آیا «پروفایل من» وجود دارد؟
بله. اطلاعاتی دربارهٔ تو که میتوانی ببینی و تغییر بدهی در آن جمع شده است.
آیا بخش «دربارهٔ خودت بگو» هست؟
بله. یک قالب با سؤالها و روایت آزاد وجود دارد.
چرا این لازم است؟
تا سیستم زمینهٔ زندگی تو را بهتر بفهمد — آدمها، خانواده، کار یا تحصیل، منابع حمایت — و بتواند به وضعیت واقعیات نزدیکتر بماند.
تاریخچه، پیشرفت و برشها
«پیشرفت من» چیست؟
جایی است که میبینی چقدر انجام دادهای: بر اساس قدم، بر اساس سؤال، بر اساس تاریخ.
آیا میشود دید چند سؤال یک قدم را گذراندهام؟
بله. پیشرفت هر قدم به شکل «چند از کل» نشان داده میشود.
آیا میشود فعالیت را در گذر زمان دید؟
بله. برشهای ۷ و ۳۰ روزه در قالب دیده شدهاند.
حافظه، الگوها و برشها
سیستم فقط ذخیره میکند یا واقعاً تصویری میسازد؟
سیستم یک نقشهٔ درونی میسازد: یادداشتها را ذخیره میکند، موضوعها و احساسات را تشخیص میدهد و به موضوعهای مهم بازمیگردد.
دقیقاً چه چیزی را دنبال میکند؟
تکرار موضوعها و احساسات، پویایی حالها و زمینه (قدم، روز، حالت).
آیا میشود دید چه چیزی تکرار میشود؟
بله. موضوعها و الگوهای تکرارشونده یکی از ایدههای اصلی سیستماند.
آیا میشود برشی ۷ یا ۳۰ روزه گرفت؟
بله. قالب برش شامل اینهاست: فعالیت، پیشرفت، فراوانی احساسات، SOS، شکرگزاری، موضوعهای تکراری و تغییرات در آن دوره.
چه سؤالهایی میتوان از یک برش پرسید؟
برای مثال: «من در ۳۰ روز چقدر تغییر کردهام؟» یا «کجاها چشم میبندم، نقاط رشدم کجا هستند؟».
«هسته» در بافت بهبودی یعنی چه؟
یک تصویر جمعشده: ارزشها، احساسات، الگوها، نقشها — آنچه از تاریخچهٔ قدمها، احساسات و شکرگزاریها قابل دیدن میشود.
SOS
آیا دکمهٔ SOS وجود دارد؟
بله. این یک حالت سریع برای وقتی است که سخت میشود — برای باثبات شدن و بازگشت به خط مسیر.
چرا لازم است؟
وقتی طوفانی است، آنچه اهمیت دارد یک تکیهگاه و یک قدم کوچک بعدی است — نه یک کار طولانی.
مدیریت یادداشتها
آیا میشود یادداشتها را حذف کرد؟
بله. میشود یک یادداشت یا کل حساب را حذف کرد.
آیا میشود دادهها را خروجی گرفت؟
بله. کنترل بر دادهها — خروجی، حذف و مدیریت یادداشتها — بخشی از محصول است.
حریم خصوصی
آیا این فضا عمومی است؟ فید یا لایک دارد؟
نه. این فضایی شخصی است. هیچ ویترینی نیست.
چه کسی یادداشتهای مرا میبیند؟
فقط خودت. و فقط خودت تصمیم میگیری چه چیزی را با چه کسی در میان بگذاری.
چطور «پشت صحنه» کار میکند
سیستم چطور میفهمد یادداشتها را کجا دستهبندی کند؟
اطلاعات را بر اساس بلاکها و زیربلاکها (قدمها، ولع، حالها، صبح، شب و...) توزیع میکند و پویایی را حفظ میکند.
چرا پاسخها بهمرور شخصیتر میشوند؟
چون سیستم زمینه را جمع میکند: کیستی، قدم فعلی، چارچوبها، «دربارهٔ خودت» و ریتم احساسی — و اینها را در هر پاسخ استفاده میکند.